Sänk ditt blodtryck med motion

Regelbunden motion är ett bra sätt att förebygga högt blodtryck eller hypertoni. Men visste du att det är också en av de bästa sätten att sänka högt blodtryck? Det kan även hjälpa dig att undvika att behöva ta medicin för att få ditt nummer till normala värden.

Hur motion hjälper

Ditt blodtryck är bestäms av den kraft hjärtat producerar i dina artärer när det pumpar blod genom kroppen och genom att spänningen i artären väggar. Högt blodtryck uppstår när blodet trycker mot artären väggar med för mycket tryck.

Långvariga höga blodtryck innebär en påfrestning på artärerna, som kan få dem att hårdna, blir igensatt eller att försvagas. Detta i sin tur ökar risken för hjärtsjukdomar och stroke .

Här är hur motion kan hjälpa. De celler som kantar vår kärlväggarna innehåller kemikalier som avgör graden av spänning i artärerna. Träning håller dessa celler - som kallas vaskulära endotelceller - friska. Friska endotelceller frigöra mer kemiska "relaxers" och hämmar produktionen av kemiska "spännen". Med mindre motstånd i artärerna, kan ditt hjärta pumpa mer effektivt och blodet flyter lättare.

Vad är det bästa övningen?

Det finns ingen "bästa" sätt att utöva för att hjälpa till att sänka blodtrycket. Den gamla "no-pain-no-gain" regim av högintensiva aktiviteter som syftar till att trycka på hjärtat och lungorna att deras gränser är långt borta. År 1995 presenterade experter ett vänligare, mjukare tillvägagångssätt: 30 minuter eller mer av måttlig intensitet aktivitet sker på de flesta - men helst alla - dagar i veckan.

Rask promenad och blad-räfsa gick jogging och simning som acceptabla aktiviteter. Med denna no-svett-version, du behöver inte ens vara aktiv i 30 minuter rakt. Segment av 10 till 15 minuter är bra. Betoningen på måttlig aktivitet syftade delvis på att få människor som inte skulle övning för att öka sin dagliga fysiska aktiviteten.

Idag återstår 30 minuter av måttlig intensiv träning en bra start. Men de nya mål som fastställts av Institute of Medicine är att göra 60 minuter av mer kraftfull motion för att höja pulsen på en måttlig intensitet.

I allmänhet bör du variera din dagliga träning med en kombination av hjärt-kärlsjukdomar (aerobics) och styrketräning. Även du vill sträcka ut efter varje träningspass. Att sänka blodtrycket, spendera mer tid på aerobics. En del styrketräning är bra men inte stam. Gör mer repetitioner på lättare vikter för att förhindra att ditt blodtryck tillfälligt spetsa upp.

Övning försiktighetsåtgärder

Eftersom högt blodtryck är en riskfaktor för hjärtsjukdom och stroke, ska du be din läkare om råd om en övning rutin som är rätt för dig. Generellt gäller att om du inte har andra riskfaktorer för hjärtsjukdom och du behöver inte ta medicin blodtryck, inga särskilda försiktighetsåtgärder är nödvändiga.

Att försäkra att du hålla fast vid det, börja långsamt och gradvis arbeta upp till längre och mer intensiva träningspass. Om du smärtupplevelse bröstet, andnöd, yrsel eller kallsvettning, tryck inte genom den. Kontakta din läkare, kan han eller hon vill beställa en stressen testa innan du får klartecken för att starta ditt program.

Motion och blodtryck läkemedel

Om du tar ett eller flera läkemedel för högt blodtryck, kan du fortfarande utöva men du måste kontrollera med din läkare först. Beroende på typ av medicinering, kan du behöva ta några extra försiktighetsåtgärder:

Tiaziddiuretika, såsom hydroklortiazid och chlorthalidone är första linjens läkemedel mot högt blodtryck . Men de kan ändra nivåerna av vissa kemikalier i blodet, speciellt kalium. De flesta diuretika leda till att njurarna att eliminera kalium, vilket minskar mängden i blodet. Din läkare kan vilja kontrollera din nivå av kalium om du planerar att starta ett kraftfullt träningsprogram. Bananer, tomater och citrusfrukter är bra källor till kalium.
Tiaziddiuretika också lägre blodvolymen något, så kan du vara mer benägen att uttorkning med motion. Om du planerar att göra kraftig eller långvarig träning rutiner, tala med din läkare om att sänka dosen av tiaziddiuretikum och lägga till ett läkemedel blodtrycket med en annan åtgärd. Vissa människor, särskilt äldre kvinnor, löper risk att utveckla en mycket låg koncentration natrium i blod. Denna situation kommer att förvärras om du bara återfukta med vanligt vatten snarare än en sportdryck.
Betablockerare som atenolol, metoprolol och labetalol och kalciumblockerare verapamil och diltiazem bromsa hjärtfrekvensen. När du gör aerob aktivitet, var inte orolig om din hjärtfrekvens (puls) inte når det rekommenderade intervallet mål hjärta för måttlig intensitet exercise.You fortfarande få fördelarna med motion. Inte nå en målpuls är inte ett skäl att ändra dosen av beta-blockerare om du inte är en konkurrenskraftig idrottsman.

Bränn dessa kalorier

Varje ökning av mängden fysisk aktivitet du gör är ett steg i rätt riktning. Förbränner mer kalorier med shorts promenader och uppför trapporna kan bidra till att upprätthålla en hälsosam kroppsvikt. Och gå ner i vikt, även om du bara öka din träning lite, hjälper till att sänka blodtrycket.

Om du redan är ganska aktiv, försök att lägga till mer motion för att din rutin. Lägga till aktiviteter som bränner en extra 100 kalorier per dag kan göra en skillnad. Ökning som till 300 kalorier per dag och viktminskning fördelar verkligen börja sparka i.