Många människor känner trött efter en sömnlös natt, under en särskilt stressig dag eller när säsongsbunden allergi sparka i. Men om du regelbundet känner trött efter uppvaknandet ur en god natts sömn eller någon uppenbar anledning, är det dags att ta reda på varför. Då kanske du kan göra något åt det.
Prova dessa tips från Europeiska Academy of Family Physicians för att öka din energinivå och kämpa trötthet:
Gör sova en prioritet. Oregelbundna sömnmönster kan vara problem om du somnar och vaknar vid olika tidpunkter varje dag. Ställ ditt schema så att du sover sju eller åtta timmar per natt. Om du behöver mer eller mindre sömn för att känna utvilad, justera din sömn schema därefter.
Undvika vissa ämnen. Alkohol, koffein, tobak och stimulerande läkemedel kan orsaka trötthet eller göra det värre. Och kan några av dem skada din hälsa.
Ät hälsosam mat. En balanserad kost som innehåller mycket frukt och grönsaker kan bidra till att stabilisera din energi. Men undvika livsmedel och drycker som innehåller mycket socker och fett. De tenderar att ha liten eller ingen näringsvärde.
Håll hydratiserade. Uttorkning kan orsaka trötthet, så drick mycket vatten hela dagen.
Hantera stress. För att hjälpa dig att slappna av, försök djupt andningsövningar eller meditation.
Relät med motion. Regelbunden, lätt till måttlig fysisk aktivitet - minst 30 minuter, fem gånger i veckan - hjälper kroppen att bli mer effektiv när du är aktiv eller i vila. Men inte utövar strax före sänggåendet. Kom ihåg att tala med din läkare innan du påbörjar ett träningsprogram.
Ta hand om din emotionella hälsa. Trötthet får följa ångest, depression eller andra psykiska sjukdomar hälsa. Om trötthet och känslomässiga problem påverkar din förmåga att utföra dagliga sysslor, ta upp frågan med din läkare.
Granska dina recept. Många läkemedel, t.ex. antihistaminer och diuretika, kan göra att du känner dig trött. Om ett läkemedel verkar vara påverkar dig på detta sätt, kan din läkare ha möjlighet att justera dosen eller ordinera en annan medicin.
Spåra när du är trött. Håll ett skriftligt logg över din trötthet och granska den med din läkare. Detta kan hjälpa honom eller henne fastställa orsaken.
Ibland kan en underliggande hälsan sjukdom som anemi orsaka trötthet. Så om dessa tips inte verkar att hjälpa dig att känna dig mer utvilad, kontakta din läkare. Han eller hon kan hjälpa dig att räkna ut vad som orsakar din trötthet och hitta ett sätt att behandla den.
Hemsida