Hemsida
Olobot - Hälsa och medicinsk information som du kan lita på

Lär dig att undvika trötthet

Många människor känner sig trött efter en sömnlös natt, under en särskilt stressig dag eller vid säsongs allergier sparka i. Men, om du regelbundet känner dig trött efter uppvaknandet ur en god natts sömn eller utan uppenbar anledning, är det dags att ta reda på varför. Då kanske du kan göra något åt ​​det.

Försök med dessa tips från Europeiska Academy of Family Physicians att höja din energinivå och bekämpa trötthet:

  • Gör sova en prioritet. Oregelbundna sömnmönster kan vara problem om du somnar och vaknar vid olika tider varje dag. Ange ditt schema så att du sover sju eller åtta timmar per natt. Om du behöver mer eller mindre sömn för att känna sig utvilad, justera din sömn schema därefter.

  • Undvik vissa ämnen. Alkohol, koffein, tobak och stimulerande läkemedel kan orsaka trötthet eller göra det värre. Och, kan en del av dem skada din hälsa.

  • Ät hälsosam mat. En balanserad kost som innehåller mycket frukt och grönsaker kan bidra till att stabilisera din energinivå. Men, undviker livsmedel och drycker som innehåller mycket socker och fett. De tenderar att ha liten eller ingen näringsvärde.

  • Stanna hydratiserade. Uttorkning kan orsaka trötthet, så drick mycket vatten under hela dagen.

  • Hantera stressen. För att hjälpa dig att slappna av, prova djupandningsövningar och meditation.

  • Relät med motion. Regelbunden, lätt till måttlig fysisk aktivitet - minst 30 minuter, fem gånger i veckan - hjälper kroppen att bli mer effektiv när du är aktiv eller i vila. Men, inte träna precis före sänggåendet. Kom ihåg att tala med din läkare innan du påbörjar ett träningsprogram.

  • Ta hand om din emotionella hälsa. Trötthet kan medfölja ångest, depression eller andra psykiska sjukdomar. Om trötthet och känslomässiga problem påverkar din förmåga att utföra dagliga sysslor, ta upp ämnet med din läkare.

  • Granska dina recept. Många läkemedel, såsom antihistaminer och diuretika, kan göra att du känner dig trött. Om en medicin verkar påverka dig på detta sätt, kan din läkare kan justera dosen eller ordinera en annan medicin.

  • Spåra när du är trött. Håll en skriftlig logg över din trötthet och granska det med din läkare. Detta kan hjälpa honom eller henne fastställa orsaken.

Ibland, en underliggande hälsa sjukdomar som anemi kan orsaka trötthet. Så, om dessa tips inte verkar vara att hjälpa dig att känna dig mer utvilad, kontakta din läkare. Han eller hon kan hjälpa dig att räkna ut vad som orsakar din trötthet och hitta ett sätt att behandla den.


Hemsida  >  Hantering av fibromyalgi  >  Lär dig att undvika trötthet